Le manque et l’excès de sommeil peuvent avoir de lourdes conséquences sur la santé, notamment l’hypertension, l’obésité, le diabète de type 2, et les maladies cardiovasculaires. D’ailleurs, plusieurs études confirment que les troubles du sommeil augmentent les risques de problèmes cardiaques. Une récente étude a d’ailleurs révélé que les personnes qui dorment moins de 4 heures par nuit sont 2,4 fois plus à risque de souffrir d’un infarctus, d’une maladie coronarienne ou d’un accident vasculaire cérébral (AVC) que celles qui dorment entre 7 et 9 heures par nuit.
Comme il vaut mieux prévenir que guérir, instaurer une bonne hygiène de sommeil est primordial pour diminuer vos risques de problèmes cardiovasculaires. Mais comment améliorer la qualité de votre sommeil?
Voici quelques astuces qui, combinées à de saines habitudes de vie, vous permettront de bien dormir :
1. Évitez la carence ou l’excès de sommeil, c’est-à-dire de dormir moins de 5 heures ou plus de 9 heures par nuit
2. Créez une ambiance propice au sommeil dans votre chambre à coucher :
- Procurez-vous un lit confortable et des oreillers douillets
- Optez pour un éclairage tamisé
- Excluez les appareils numériques de votre environnement
Diffusez des arômes qui favorisent la relaxation et le sommeil
3. Optimisez votre horaire de sommeil :
Déterminez un horaire avec des heures fixes pour le réveil et le coucher, et respectez-le.
4. Préparez votre corps et votre esprit à une nuit de sommeil paisible en établissant une routine :
- Mangez un repas léger quelques heures avant d’aller au lit
- Adoucissez l’éclairage dans votre maison
- Relaxez dans un bain
Éteignez vos écrans 30 minutes avant de vous mettre au lit
5. Favorisez de bonnes habitudes pour le sommeil pendant la journée pour que votre corps soit prêt à aller au lit le temps venu :
- Faites de l’exercice
- Modérez votre consommation de café
- Évitez les siestes lors de la journée